Голод: как научиться его контролировать и не переедать

Здоровий спосіб життя

06 березня, 2020 11:43

3697

Здоровий спосіб життя

06 березня, 2020 11:43

3697

Аппетит у нас может вызвать запах выпечки или увиденная аппетитная картинка в журнале. Очень часто мы не способны отличить ложную потребность в еде от реальной и начинаем переедать, что чревато набором массы тела. Поэтому, нужно уметь контролировать свои потребности – это важный этап для того чтобы наконец-то перестать переедать, и перейти к правильному и осознанному питанию.

Типы голода

Голод желудка или физиологический голод

Отличить такой тип голода от всех остальных достаточно легко. Вы начинаете чувствовать слабость, легкое головокружение, отсутствие сил что-либо делать и иногда возникает приступ тошноты. Такие ощущения сигналят о настоящем голоде.

Только зачастую, когда голод застал нас врасплох, мы начинаем наедаться до предела разнообразной «быстрой» едой.

Поэтому, пытайтесь не допускать возникновения острого чувства голода. Ешьте по несколько раз в день, с интервалом три-четыре часа. И вместо фастфуда, выберите, что-то более полезное.

Клеточный голод

Голод клеток – это те сигналы, которые посылает нам наш организм из-за развития дисбаланса или нехватки определенных микроэлементов. Такой тип голода, как и физиологический, нужно утолять. Необходимо прислушаться к своему организму, если вам постоянное хочется рыбы, это может свидетельствовать о дефиците йода.

Визуальный голод или голод глаз

Такой тип голода появляется, когда вы видите аппетитный торт на картинке или заходите в магазин со сладостями, и не можете устоять, вам хочется скушать все.
Вид еды, провоцирует у нас выброс инсулина, что и повышает аппетит. Поэтому, старайтесь отвлечься на другие вещи.

Голод носа или обонятельный голод

Мы способны различать тысячи запахов. И порой запах свежей выпечки способен пробудить у нас «дикий» аппетит. В таких случаях старайтесь есть медленно и наслаждаться пищей.

Вкусовой голод или голод рта

Такой тип голода провоцируется у нас из-за желания ощущать определенный вкус или консистенцию, что бы удовлетворить наши вкусовые рецепторы (острое, сладкое, соленое, хрустящее). Поэтому, чтобы не переусердствовать, достаточно съесть несколько кусочков для удовлетворения своей потребности.

Голод ума

Данный тип голода развивается при соблюдении строгих правил в питании (употребление однообразных продуктов) и грозит неизбежным срывом. Необходимо питаться разнообразно, и даже иногда позволять себе что-то запрещенное. Тогда и страх – съесть что-то не то пройдет сам собою.

Голод эмоций

Иногда нам хочется съесть определенный продукт, чтобы ощутить и вспомнить эмоции, которые связанны с его употреблением (например,пирожки у бабушки). Попытайтесь вспомнить приятные эмоции другими методами: посмотрите фотографии, или послушайте музыку.

Как контролировать чувство голода?

не пропускайте завтрак;
при возникновении чувства голода выпейте стакан воды, возможно, вы просто хотите пить;
отвлекитесь на что-то увлекательное;
сделайте 30 минутную тренировку;
проверьте состояние вашего кишечника;
исключите чрезмерное употребление специй.

Следите за своим питанием. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи и в случае необходимости всегда имейте под рукой полезный перекус.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram