Утренние ритуалы: разбираемся в пользе

Корисне

21 липня, 2023 19:13

1224

Корисне

21 липня, 2023 19:13

1224

Давно подмечено: как начнется утро, так пройдет и день. Поэтому полезно выработать привычки, которые помогут проснуться, дадут заряд бодрости и хорошего настроения. В Интернете можно найти разные рекомендации по этому поводу. Разберемся, как правильно их соблюдать.

Лимонная вода — лучшая альтернатива кофе и чаю

Во время сна организм теряет жидкость, поэтому нуждается в восполнении потерь. Активизировать работу всех органов и систем поможет вода с лимоном утром, выпитая натощак. Она должна быть не холодной или горячей, а комнатной температуры. Эффективнее пить лимонную воду сразу после пробуждения. Поэтому напиток можно приготовить с вечера и поставить возле кровати. Однако помните о негативном воздействии кислот на зубную эмаль. Поэтому пить воду с лимоном лучше через соломинку.

Утро на «максималках» — подъем строго по будильнику

Есть мнение, что для бодрости нужно вставать сразу же, как прозвонил будильник, а оставаться в постели вредно, поскольку это расслабляет. На самом деле для нервной системы вреден именно резкий переход из режима сна в бодрствование. Заторможенность реакций и мыслей, плохое настроение на весь день — это результат быстрых подъемов.

Есть и более опасные физические состояния:

головокружение;
звон в ушах;
потеря равновесия;
скачок давления;
боль в мышцах и суставах.

Вместо этого можно установить сигнал будильника на 5–10 минут раньше.

Это даст вам такие преимущества в начале дня:

лежа в постели, можно хорошенько потянуться всем телом, повращать стопами и кистями рук, легко помассировать голову, руки и ноги;
без проблем «включить» мозг — подумать о приятном, загадать желание, составить приблизительный план дня с упором на «хочу», а не «надо».

После этого намного легче встать и заняться утренними рутинами. А после небольшой физической встряски появятся силы на весь день, даже если в ежедневном графике нет более существенной активности.

Вода с солью — спасет от обезвоживания

Во время сна организм теряет жидкость, поэтому нуждается в восполнении потерь. Быстро восстановить водно-солевой баланс поможет соленая вода натощак.

При употреблении нужно соблюдать такие правила:

используйте умеренное количество соли — достаточно щепотки на стакан воды;
применяйте качественную морскую соль — она не содержит добавок и искусственных примесей;
пейте медленно и постепенно — избегайте чрезмерного употребления соленой воды за один раз;
слушайте свое тело — при возникновении неприятных симптомов, таких как тошнота или необычная сухость во рту, прекратите употребление соленой воды и проконсультируйтесь с врачом.

Любые рекомендации нужно проверять у грамотных специалистов. Лучший способ создать эффективные утренние ритуалы — прислушиваться к потребностям своего организма.