Правильно годуй своє серце

Серце і судини   Здоровий спосіб життя  

09 грудня, 2019 16:12

3655

Серце і судини   Здоровий спосіб життя  

09 грудня, 2019 16:12

3655

НАДМІРНА ВАГА – ЦЕ НЕБЕЗПЕЧНО!

Щоб запобігти ризику виникнення атеросклерозу, ішемічної хвороби та інших серцево-судинних захворювань, дотримуйтесь цих нескладних правил, і Ваше серце буде Вам вдячне.

НАСИЧЕНІ ЖИРНІ КИСЛОТИ

Необхідно різко обмежити продукти, які містять: кокосове і пальмові масла, жирне м’ясо, ковбасні вироби, жирні молоко і молочні продукти, а також продукти, що містять гідрогенізовані жири (печиво, вафлі, цукерки, торти, тістечка, чіпси тощо).

Вони підвищують рівень холестерину і впливають на згортання крові, провокуючи тромбоз.

ПРОДУКТИ З ХОЛЕСТЕРИНОМ

Категоричної заборони на них немає. Наприклад, корисно вживати морську рибу з достатнім вмістом риб’ячого жиру (ненасичені жири омега-3, омега-6). Але в міру, бо надлишок будь-яких ненасичених кислот завдає шкоди обмінним процесам, сприяє накопиченню шкідливих речовин.

60г риби на день або 2-3 рази на тиждень по 100г буде на користь.

БІЛКИ

Їх можна вживати за фізіологічною нормою:1,2 г на 1 кг маси тіла. Яйця – не більше 1-го на день. Можна помірно включати молоко і молочні продукти, м’ясо і птицю, але з низьким вмістом жиру.

ВУГЛЕВОДИ

Треба їсти більше продуктів, які багаті харчовими волокнами (круп’яні каші, зерновий хліб, бобові, овочі, фрукти, ягоди, горіхи). Але «шкідливі вуглеводи» необхідно обмежувати (цукор, варення, цукерки, торти, тістечка).

ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Гарно збалансована дієта повинна включати 5 порцій овочів та фруктів на день (1 порція – 80г).

ПРОДУКТИ З СОЛЯМИ МАГНІЮ

Вони благотворно діють на судини, тому включайте в раціон такі продукти: житній і пшеничний хліб з висівками, вівсяна, пшенична, ячна і гречана каші, буряк, морква, салат, зелень петрушки, чорна смородина, волоські горіхи, мигдаль.

ПРОДУКТИ З СОЛЯМИ КАЛІЮ

Вони сприяють виведенню зайвої рідини і покращують роботу серцевого м’яза. Калієм багаті картопля, гарбуз, абрикоси, курага, чорнослив, родзинки, плоди шипшини.

НЕ ПЕРЕСОЛЮЙТЕ ЇЖУ

Споживання великої кількості солі підвищує ризик розвитку хвороби серця. Тому сіль потрібно обмежувати: до 5г на добу (1 ч.л.), при підвищенні артеріального тиску – 3г.

НЕ ПЕРЕЇДАТИ Й НЕ ПИТИ ЗАЙВОГО

Переповнений шлунок тисне на діафрагму, вона може зміщуватися і ускладнювати роботу серця. Надлишок рідини створює додаткове навантаження на серце і судини.

Слідкуйте за вагою свого тіла – якщо вона надлишкова, звертайтесь до сімейного лікаря.