Питание в период грудного вскармливания: полезные советы для мамы

Корисне  

30 вересня, 2025 15:19

99

Корисне  

30 вересня, 2025 15:19

99

Вопрос питания кормящей мамы всегда вызывает много споров. Люди старшего поколения привыкли к строжайшей диете, когда женщина могла питаться только вареной курицей и гречкой. Но такой бедный рацион не принесет пользы ни ослабленному беременностью и родами женскому организму, ни малышу.

Современные специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) утверждают, что можно кушать кормящей маме практически все, за исключением тех, которые содержат трансжиры и другие потенциально вредные вещества, поскольку они могут повлиять на состав грудного молока

Почему строгая диета при ГВ — это пережиток прошлого?

Раньше женщине в период лактации приходилось придерживаться строгого диетического питания. У современной мамы меньше запретов в еде, ведь в процессе исследований было доказано, что продукты питания и напитки не способны напрямую попадать в грудное молоко. Они проходят пищеварительный цикл в ЖКТ мамы и распадаются на воду, белки, жиры, углеводы, минералы и витамины, которые всасываются в кровь. По кровеносным сосудам эти вещества поступают в молочные железы и уже здесь из них вырабатывается идеальная пища для младенца — молоко. В нем содержаться не только питательные вещества, но и антитела, бактерии, гормоны и все, что необходимо для роста, развития и защиты малыша.

Несмотря на то, что строгая диета при ГВ не требуется, есть продукты, от которых лучше полностью отказаться хотя бы в первые месяцы лактации:

• копчености могут создавать чрезмерную нагрузку на печень и поджелудочную железу ребенка;
• сырое мясо или рыба, которые могут быть причиной сальмонеллеза и листериоза;
• консервы – источник вредных консервантов или ботулизма;
• алкоголь перегружает ЖКТ малыша и может вызывать отравление в неконтролируемом количестве;
• фастфуд содержит канцерогены и трансжиры, провоцирующие мутации клеток.

Что нужно есть на ГВ: рекомендации для мам

Ежедневный рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Лучше если он будет состоять из:

• мяса;
• морепродуктов и рыбы;
• овощей и фруктов;
• круп;
• яиц;
• орехов.

Потребность в витаминах и минералах в период лактации повышается, поэтому помимо здорового меню, важны специальные витаминно-минеральные комплексы, такие как Элевит® Комплекс 3. Его формула содержит 12 витаминов, 5 минералов, а также Омега-3 и лютеин — сочетание, которое поддерживает организм матери и способствует гармоничному развитию ребенка.

Пищевые привычки кормящей мамы должны соответствовать конкретным требованиям:

• Сбалансированный состав: 50% порции – зелень и овощи, по 25% – мясо/рыба (источники белка) и крупы соответственно.
• Калорийность — во время ГВ организму мамы нужно больше калорий, потому можно увеличить количество приемов пищи и ввести дополнительный перекус.
• До 2 л жидкости в сутки (негазированная вода, свежевыжатый сок, некрепкий чай) — способствует лучшей выработке молока.
• Сытость и удовольствие от еды — после приема пищи женщина должна ощущать приливы энергии. Если этого не происходит, нужно изменить рацион.

Баланс питания женщины во время лактации важен как для ее самочувствия, так и для здоровья малыша. Продукты, которые считаются аллергенными, лучше есть небольшими порциями, позволяя маленькому организму привыкнуть к ним, ведь только мама умеет так трепетно заботиться о малыше.

Список использованной литературы:

1. Дец, Н. О. (2017). Сучасні підходи до створення продуктів для харчування жінок в період вагітності та лактації.
2. Крутій, Л. М., Шлемкевич, О. Л., Бурлуцька, І. В., & Думська, В. І. (2004). Грудне вигодовування та сучасне ведення лактаційного періоду. Медицина залізничного транспорту України, (3), 92.
3. Kurmacheva, N. A., Rogozhina, I. E., Chernenkov, Y. V., & Panina, O. S. (2018). Efficacy of Elevit® Vitamin-Mineral Complex Pronatal from early pregnancy for improvement of obstetric and perinatal outcomes. Gynecology, 20(4), 19-25.