Медичний портал ITMED

· Статті про здоров’я

· Здоров'я підлітка: як впоратись з панікою перед іспитом. Корисні поради для випускника та його батьків

Здоров'я підлітка: як впоратись з панікою перед іспитом. Корисні поради для випускника та його батьків

Корисне

01 травня, 2021 21:18

1967

Корисне

01 травня, 2021 21:18

1967

Багато хто знає як це — складати іспити. Особливо коли це випускні іспити й від результатів залежить все майбутнє життя. Подібна емоційна складова не обходить майже нікого, хто безпосередньо стикається зі складанням шкільних випускних іспитів.

І, звичайно, цей період дуже напружений для випускників шкіл. Але час підготовки до іспитів рухається до завершення і корисно знати, як не втратити самоконтроль і не зіпсувати всі свої старання неправильними діями перед іспитом.

У цей період батьківська підтримка чи не головний ресурс. Адже вперше в житті їх дитина вчиться протистояти складної та незнайомій для нього ситуації. Батьки повинні розуміти, що підліток не повинен отримувати надзавдань. І оцінка за іспит це не головне в його житті. А ось зіпсувати здоров'я, порушити психіку в цьому віці можна дуже просто.

Що можуть зробити батьки

створити максимально комфортне середовище з організацією здорового харчування і простежити дотримання режиму занять, відпочинку і сну;
допоможіть правильно організувати час занять, щоб сили були розподілені протягом дня правильно;
підбадьорюйте свою дитину, не пригнічує своїми страхами;
робіть акценти на сильних сторонах дитини;
доводьте свою віру в нього і не порівнюйте з іншими дітьми;
не будьте суддею для своєї дитини, адже підлітки самі зазвичай занижують свою самооцінку.

Навіть у разі невдачі (а вони бувають навіть у мудрих батьків) батьки перші, від кого дитина чекає підтримки. У разі перемоги перші, від кого син чи дочка очікують слова схвалення.

Зазвичай, випускники намагаються осягнути неосяжне і надолужити згаяне за короткий період, забираючи час у сну. І коли хронічне недосипання з'єднується з щоденної перевтомою, то зниження психічних процесів гарантовано. Розумова працездатність сповільнюється, пам'ять погіршується, обробка і поширення інформації буде прагнути до нуля.

Організм людини вночі виробляє гормон мелатонін. Саме він допомагає відновлюватися після активних денних дій. Тому напередодні випробувань повноцінний сон необхідний, особливо в екстремальному передекзаменаційному режимі дня.

Напередодні іспиту

Налаштуйте себе тільки на позитивне. Підготуйте свій одяг заздалегідь. Знайдіть в гардеробі «‎щасливий аксесуар» або покладіть в сумку дуже «‎щасливу ручку». Це дасть ресурсний стан.

Як часто випускники приймають заспокійливі засоби перед іспитом? Також часто, як і провалюють їх. Заспокійливі засоби на всіх діють по-різному. І ймовірність, що в найвідповідальніший момент відбудеться гальмування нервової системи дуже висока. Тому не ризикуйте і не приймайте препарати напередодні іспиту.

Ранок іспиту

Пийте чисту, негазовану воду. Вимкніть на ранок все стимулятори - чай, каву. Вони є сечогінними засобами і як наслідок призводять до зневоднення. Цей стан знижує швидкість нервових процесів.

Приходити на іспит найкраще за 30-40 хвилин. Буде час озирнутися та адаптуватися до середовища. Не потрібно приходити занадто рано, через те, що це призведе до зайвих хвилювань.

Подихайте і відновіть своє дихання. Прийміть впевнений вигляд. Це справляє гарне враження на екзаменаторів і додасть впевненості вам.

Якщо немає відповіді на питання

Така ситуація не найрідкісніша на іспиті. І часто це перше враження від прочитаного питання. У екзаменаційних тестах немає того, з чим би не зіткнувся учень в процесі навчання. Тому, якщо ви розгубилися, пишіть на чернетку все, що згадуєте з цього питання, не оформляючи в реченні. Далі приєднаються різні види пам'яті й матеріал згадається. Або перейдіть до інших питань, які вам зрозумілі, а до проблемного питання повернетеся пізніше. Відповідь буде знайдено.

З вищесказаного ви знаєте, що на іспиті можлива паніка. Це той факт, що не дозволить застати вас зненацька. І як тільки починаєте відчувати хвилювання, потрібно дати собі наказ зупиниться. Адже ви знаєте, що це лише негативна емоція. І вона не зможе вами керувати.

Дихайте ритмічно, вдих носом та повільно видих. Концентруйте увагу на своєму диханні. Дихайте, поки тривога не піде.

У момент настання гострого стресу всі м'язи тіла від голови до ніг сильно напружуються. Зверніть увагу, як напружені навіть лицьові м'язи. Запитайте себе, чого ви так злякались? Адже ви в цілковитій безпеці, навколо вас досить лояльно налаштовані екзаменатори та члени комісії. Вони розуміють хвилювання учнів і завжди приходять на допомогу при проблемах зі здоров'ям. Потрібно заспокоїтися і дати своєму тілу розслабитися. Почуття тривоги швидко піде.

Спробуйте напружувати та розслабляти м'язи рук або ніг. Такі вправи також допоможуть зняти напругу.
Крім того, є дієвий прийом — масаж мочок вух, долонь. Він активізує енергетику і знімає напругу.

Дотримуючись цих порад вам буде легко взяти себе в руки, якщо раптом з'явиться почуття тривоги. А далі, в спокійному стані буде легко відновити в пам'яті весь пройдений матеріал.
Через місяць ви будете зі сміхом згадувати свої хвилювання і зрозумієте їх безпричинність.

Нормальний фізичний і розумовий розвиток, підтримку стійкості до застуд і інфекційних захворювань можна за допомогою натуральних продуктів дієтичного харчування

Якщо у вас виникли питання, то їх можна поставити за телефоном:

050-337-71-03

067-524-01-02

093-479-99-70

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram