Здоров'я вагітних жінок: кофеїн шкодить

Вагітність. ЕКЗ

17 лютого, 2021 11:50

930

Вагітність. ЕКЗ

17 лютого, 2021 11:50

930

Вагітність – це фізіологічний процес, який характеризується ростом та розвитком в жіночому організмі плода. Майбутній мамі необхідно знайти баланс з немовлям, адже тісне та співдружне існування триватиме близько 40 тижнів. Чим швидше організм жінки пристосується до нових потреб, тим з кращим самопочуттям протікатиме вагітність.

Період вагітності для кожної жінки є особливим, але не треба радикально змінювати раціон. Він дуже схожий за вимогами зі  звичайним правильним харчуванням.

Переїдання та голод негативно впливають на організм плода, адже змінюють обмін речовин. Ці фактори можуть бути причиною виникнення захворювань в дитячому віці (ожиріння, цукровий діабет та інші). Стосовно солодощів та іншої шкідливої їжі, не треба категорично відмовлятись. Пам’ятайте про здорову межу в усьому і це вам не нашкодить. Якщо вживати ці продукти в об’ємі не більше 5%, від вашого загального раціону, то це не нестиме негативний вплив.

Основні правила харчування під час вагітності

1. Раціональне харчування з різноманітним раціоном.
   Дуже важливий пункт, адже передбачає повноцінне надходження мінералів та мікроелементів.
   
   
2. Відмова від куріння та алкоголю.
   Обов’язкова умова для нормального функціонування органів та систем.
   
   
3. Додатковий прийом вітамінів.
   Потреби у вітамінах для вагітної жінки значно збільшуються, а отримувати їх з харчові продукти у наш час не можливо.
   
   
4. Не вживати сиру їжу.
   Їжу треба ретельно термічно обробляти. Недосмажене м’ясо та риба, сирі яйця можуть бути джерелом бактерій та паразитів.
   
   
5. Достатнє вживання овочів та фруктів.
   Овочі та фрукти не тільки слугують джерелом вітамінів, а й допомагають правильно функціонувати шлунково-кишковому тракту. Оптимальна кількість – 5 овочів чи фруктів на добу. Їх можна додавати до основних прийомів їжі й до перекусів. Не забувайте про горіхи та курагу… Якщо є можливість робіть собі самостійно соки та смузі.

Енергія для організму

Зернові продукти надійно забезпечують організм енергією. «Повільні» вуглеводи мають становити третину вашого раціону, тобто, на добу вагітна жінка повинна мати 2-3 порції зернових. Лікарі радять: гречку, рис, кіноа, зернові хлоп’я, хліб. Обираючи, вивчайте склад. Цільнозернові продукти мають багато клітковини, саме тому, їм треба надавати перевагу.  Звісно, зернові продукти не є самостійною стравою, додавайте до них м’ясо, рибу чи овочі.

Тепер поговоримо про білкові продукти.
Всім відомо, що білок буває тваринний та рослинний. Обидва види білка є джерелом амінокислот.
Джерелом тваринного білка, звісно, є м’ясо, риба, морепродукти та яйця. Для приготування, уникайте жарки, краще все запікати. Рослинний білок міститься у великій кількості у горіхах та бобових.

Що можна пити вагітним?

В період вагітності особливу увагу слід приділяти водному балансу організму. Пити треба очищену або фільтровану воду, можна додавати лимон або апельсин. Зелений трав’яний чай слід вживати обережно. Краще не експериментувати, деякі трави можуть мати небажанні ефекти. М’ята та ромашка гарно підійдуть для вас. Не слід зловживати зеленим чаєм, в ньому також міститься кофеїн. Стосовно кави, допустима норма кофеїну на добу – 200 мл. За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів відомо, що вказана кількість кофеїну не нашкодить малюку. Але в разі значного перевищення норми можливі передчасні пологи та викидні. Кофеїн має здатність проникати через плаценту повною мірою. Слід пам’ятати, в складі шоколаду та чаю також є кофеїн. Якщо незначно перевищити норму, то може виникнути зневоднення, порушення сну, нудота, запаморочення. 

Алкоголь і вагітність

Від алкоголю треба повністю відмовитись всім вагітним. Він вільно долає плацентарний бар’єр і приблизно через дві години його концентрація в крові плода така сама як і в крові матері. Доведено, що алкогольні напої призводять до порушення процесів розвитку та росту у немовля. Також відомо, алкоголь має тератогенний ефект. При зловживанні може призвести до передчасних пологів та переривання вагітності.

На даний час наукою не встановлено безпечної дози для вживання. Не існує безпечного виду алкогольного напою. Для уникнення страшних  наслідків, від нього треба повністю відмовитись.

Якщо ви маєте захворювання шлунково-кишкового тракту або діабет, то краще звернутись до лікаря за додатковою консультацією. Раціон харчування у вагітних з супутніми хворобами може трішки відрізнятись. Якщо ви практикуєте вегетаріанство, то обов’язково зверніться до дієтолога. Лікар допоможе розібратись у деяких нюансах та правилах забезпечення поживними речовинами для плода та мами. 

Створення веб-сайту медичних закладів та лікарів безкоштовно за допомогою конструктора медичних сайтів ІТМЕД:

https://itmed.org/service/             

Публікація рекламних статей медицина, здоров'я та фармація на Медичному порталі:

https://itmed.org/service/article/