Як зберегти серце здоровим до старості

Серце і судини

14 травня, 2021 12:20

2867

Серце і судини

14 травня, 2021 12:20

2867

Серцево-судинні захворювання настільки небезпечні, що займають провідну позицію серед причин смертності. Тому дуже важливо не доводити своє серце до хвороби. Поговоримо про те, як зміцнити головний двигун нашого організму.

Напевно, найбільше серце любить рух. Невелика зарядка і то краще, ніж нічого. 30 хвилин швидкої ходьби в день - це мінімум, який потрібен для підтримки серця у формі, хоча краще, регулярні заняття фізкультурою. Навіть після інфаркту, лікарі рекомендують пацієнтові завести собаку, щоб вигулювати її двічі в день.

На одному з перших місць в профілактиці захворювань серця варто правильне харчування. Більше фруктів і овочів, клітковини, але особливу увагу слід звернути на жири. Останнім часом ми часто чуємо про омега-3 жирні кислоти. Однак для того, що б упорядковувати серце і судини омега-3 бажано вживати не разом, а замість інших жирів. Замінить у своєму раціоні більшу частину м'яса морською рибою, а салати заправляйте не соняшниковою, а лляною олією (смажити на ній не можна). Вживайте молочні продукти зі зниженою жирністю. За результатами недавніх експериментів людина не здатна відрізнити на смак один або чотири відсотки жиру міститься в кефірі та сирі одного і того ж виробника.

Серце любить, коли ми в формі. Вважається, що людина повинна протягом життя зберігати вагу, яка була в неї в віці 25 років (якщо в дитинстві і юності у вас не було ожиріння або зайвої худорлявості). І це теж наслідок правильного харчування і фізичної активності. Якщо ви не можете кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Куріння руйнує не тільки здоров'я, а й ліки, якими це здоров'я намагаються поправити. Це тільки в пісні співається «Серце, тобі не хочеться спокою ...» Насправді хочеться. Вже давно доведено, що позитивне ставлення до життя позитивно впливає на здоров'я. Смуток, злість, агресія - емоції руйнівні не тільки для оточення, але і для власного серця. Захиститися від стресів неможливо. Тому дуже багато залежить від правильної реакції на них. Якщо людина тисне його алкоголем, то психологічні проблеми поступово перетворюються в психіатричні. Краще зайнятися гімнастикою, творчим або фізичною працею, відволіктися, на час змінити обставу.

Крім того, нашому серцю необхідно одержувати в достатніх кількостях вітаміни та мікроелементи:

Калій, оскільки він сприяє виведенню надмірної рідини з організму і поліпшенню діяльності серцевого м'яза. Багато калію у квасолі, сої, горосі, абрикосах, куразі, персиках, чорносливі, сушених білих грибах і підберезниках, чорному чаї, какао, згущеному цілісному молоці.

Магній, оскільки має судинорозширювальну і сечогінну дію. Основне джерело надходження в організм - рослинні продукти. Багато магнію в гречці, вівсянці, горосі, квасолі, кавунах, фундуку, мигдалі, сушених підберезниках, чорному чаї, каві, халву, морській капусті.

Йод, оскільки сприятливо впливає на обмін речовин при атеросклерозі. Найбільш насичені йодом морепродукти: риба, кальмари, мідії, креветки, морська капуста. Міститься він також в м'ясі, яйцях, молоці, буряках, салаті, картоплі, капусті, огірках, винограді, сливах.

Вітамін С, сприяє зміцненню кровоносних судин. Основні джерела: шипшина, червоний солодкий перець, яблука, кріп, обліпиха, смородина.

Вітамін Р, сприяє зміцненню капілярів, зменшує проникність судинної стінки. Міститься в чорноплідної горобини, вишні, чорній смородині, чаї, зеленому горошку, апельсинах, лимонах, плодах шипшини, перці, малині, суниці.

Підготувала: Іванна Довженко.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram