Як сон під час вагітності впливає на пологи?

Вагітність. ЕКЗ

11 червня, 2021 20:55

3688

Вагітність. ЕКЗ

11 червня, 2021 20:55

3688

Кількість та якість сну під час вагітності, впливає не тільки на вас і вашу дитину, але і на ваші пологи. Недостатність сну під час вагітності пов'язується з низкою ускладнень, включаючи передчасні пологи. Сон грає важливу роль у роботі нашого організму.

Вагітні жінки часто відчувають надмірну втому, яка призводить до виснаження організму. Навіть якщо у вас ніколи раніше не було проблем зі сном, під час вагітності вони можуть з’явитись.

Сон

Сон ніколи не повинен сприйматися як розкіш. Це необхідність, особливо коли ви вагітні. За даними Національного інституту здоров'я, вагітні жінки потребують більше годин сну щоночі або повинні доповнювати нічний сон денним сном.

Для багатьох вагітних жінок отримати від 8 до 10 годин сну щоночі стає все важче із збільшенням терміну вагітності. Є багато фізичних і емоційних перешкод для сну на цьому етапі життя.

Що може бути причиною порушення сну?

• Печія

Для боротьби з печією вам необхідна консультація у лікаря. Самостійне призначення медичних засобів є небезпечним. Намагайтесь не приймати їжу за дві години до сну. У такому випадку бажано щоб голова була вище рівня тіла, використовуйте зручні подушки.

• Синдром неспокійних ніг

Якщо цей синдром заважає вам спати обов’язково повідомте свого лікаря. У деяких випадках є необхідність у призначенні ліків та вітамінів.

• Нудота

Нудота може виникнути в будь-який час і часто посилюється протягом дня. Уникайте будь-яких фізичних навантажень перед сном.

• Безсоння

Необхідно припинити пити кофеїновмісні напої у другій половині дня. У цьому випадку краще виключити сон протягом дня. Перед сном не дивіться телевізор, краще читати книгу. Приміщення має бути провітреним.

• Судоми в ногах

Судоми зазвичай викликані скороченням литкового м'яза. Вони можуть турбувати вас під час вагітності через нестачу мінералів, особливо кальцію і магнію. Судоми також частіше зустрічаються при зневодненні організму. У цьому випадку лікарі порадять слідкувати за водним балансом, необхідно пити достатню кількість води протягом дня. Призначення вітамінних комплексів здійснює лікар.

• Пошук зручної позиції

У міру того як ваше тіло змінюється протягом вагітності прийняти зручне положення стає важче. Якщо ви все життя спали на животі або спині, вам може бути важко звикнути спати на боці. Під час вагітності найкраще спати на лівому боці, це покращує кровообіг. Спробуйте лягти на лівий бік, зігнувши коліна або поклавши подушку між колін.

• Часте сечовипускання

Коли дитина тисне на ваш сечовий міхур виникає додаткова потреба відвідувати туалет. Перш за все необхідно зменшити вживання рідини перед сном. А краще взагалі не пити за дві години до сну. Але дуже важливо отримувати достатню кількість води протягом всього дня.

Крім мінімізації загальних перешкод для гарного нічного сну, існують також способи заохочення хороших звичок сну. Ці заходи називають гігієною сну.

1. Будьте послідовні у своєму графіку сну. Лягайте спати і прокидайтеся кожен день в один і той же час.

2. Пріоритет сну, це одна з найбільш корисних речей, які ви можете зробити для свого тіла.

3. Не виконуйте фізичні вправи перед сном.

4. Не варто вдень спати занадто довго.

5. Дотримуйтеся режиму сну, який розслабляє вас, і не відхиляйтеся від нього.

6. Не варто дивитись телевізор, комп'ютер або інші яскраві екрани перед сном. Надавайте перевагу книгам.

7. Не користуйтесь нічниками та іншими освітлювальними приладами. В спальні повинно бути темно. Лише в повній темряві відбувається правильний синтез гормону мелатоніну, який має важливі функції.

8. Не їжте перед сном. Закінчуйте їсти за дві-три години до сну.

9. Ліжко, матрац і подушка мають бути зручними.

Важливо знати

Сон необхідний для здоров'я. Недостатність сну пов'язують з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу, ожиріння, депресію і навіть хвороб серця. Якщо ви вагітні, відсутність достатньої кількості сну може поставити вас під загрозу деяких серйозних захворювань. Недостатність сну також може ускладнити пологи.

В одному дослідженні вагітні жінки, які спали менше шести годин вночі в кінці вагітності, мали більш тривалі пологи і були більш схильні до ускладнених пологів.

Інше дослідження повідомляє, що сон, який ви отримуєте в першому триместрі, може вплинути на ваше здоров'я в третьому триместрі. Жінки, які не отримують достатньої кількості сну в першому триместрі, майже в 10 разів більш схильні до розвитку прееклампсії в кінці вагітності. Прееклампсія - це стан, пов'язаний з високим кров'яним тиском, набряками та появою білку в сечі.

Якщо ви мали розлад сну в будь-якому періоді свого життя, він може посилитися або повернутися з вагітністю.

Створення веб-сайту медичних закладів та лікарів безкоштовно за допомогою конструктора медичних сайтів ІТМЕД:

https://itmed.org/service/             

Публікація рекламних статей медицина, здоров'я та фармація на Медичному порталі:

https://itmed.org/service/article/