Повышение иммунитета в период карантина

Імунітет. Алергія

20 квітня, 2020 11:56

3860

Імунітет. Алергія

20 квітня, 2020 11:56

3860

Иммунитет наш надежный щит, прочность которого зависит от состояния иммунной системы. При воздействии негативных факторов или возрастных изменений иммунная система ослабевает, что может привести к вероятности заражения коронавирусом. Поэтому очень важно, находясь дома в момент карантина воспользоваться методами для улучшения иммунитета.

Иммунитет и питание

Наше здоровье на 60% зависит от того, что мы едим. На время карантина очень важно пересмотреть свой традиционный рацион. Полезными продуктами для повышения иммунитета являются имбирь, чеснок и лук, поэтому не забывайте добавлять их в свои блюда.

Важно употреблять продукты питания, которые богаты на витамины, минералы и антиоксиданты:

пробиотики: кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ;
кислоты Омега-3: рыба, орехи, льняное масло;
витамин С: киви, лимон, помидор, квашенная капуста;
витамин А: брокколи, перец, морковь;
витамин Е: оливковое масло, арахис и миндаль;
цинк: мясо птицы, говядина;
селен: злаковые, желтки.

Также, не забывайте о соблюдении правильного количества употребляемого белка в рационе, который можно получить из яиц, птицы или рыбы.

Иммунитет и спорт

Нельзя позволять себе снижать физическую нагрузку, ведь даже обычная зарядка дает силы нашему организму для активации защитных процессов. Физические упражнения являются отличной профилактикой для предотвращения лишней массы тела и осложнений со стороны органов дыхания, а также спорт – это хорошее средство для снятия стресса.

Иммунитет и стресс

Паника и стресс, к которому она приводит – снижает защитную функцию организма. Не нужно впадать в депрессию, найдите способ отвлечется. Наверняка, у Вас найдется список дел, которые Вы откладывали на потом.
Помните, что смех и хорошие эмоции влияют на иммунную систему на молекулярном уровне.

Сон и отдых

Находясь постоянно дома, ваш обычный режим потерпел изменения: поздно ложитесь и спите до обеда. Сон взрослого человека должен быть около восьми часов. Постоянные недосыпы или нарушения графика сна приводит к большей восприимчивости организма к инфекционным заболеваниям.

Закаливание

Закаливание один из способов улучшить свое здоровье. Только не нужно сразу же обливаться ледяной водой. Это только вызовет сильный стресс для организма и можно наоборот заболеть, а не повысить иммунитет. Начинайте закаливание постепенно, уменьшая каждый раз температуру воды на 2°С, обливаясь снизу вверх.

Необходимые условия в помещении

проветривайте регулярно помещение;
увлажняйте воздух;
избавьтесь от вещей, которые собирают на себе пыль, или регулярно проводите их дезинфекцию;
регулярно проводите влажную уборку.

Для того, чтобы поддерживать иммунную систему на высоком уровне, нужно постоянно заботиться о своем здоровье, правильно питаться и заниматься спортом. При наличии патологий, которые приводят к ослаблению иммунитета или при нахождении в группе риска, необходимо своевременно проходить консультации у врача и придерживаться профилактических мер.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram