Как избежать негативных для здоровья последствий малоподвижной работы?

Здоровий спосіб життя

30 листопада, 2018 13:19

1802

Здоровий спосіб життя

30 листопада, 2018 13:19

1802

Малоподвижный, или сидячий образ жизни – это огромная проблема современного цивилизованного общества. Ведь большинство городских жителей работают за компьютером по много часов подряд, и их жизнь со временем превращается в путь из дому на работу и обратно. На физическую активность не остается ни времени, ни желания. Что очень плохо, ведь результат такого образа жизни – многочисленные проблемы со здоровьем. Движение – это жизнь. Поэтому нужно постараться максимально уменьшить последствия офисной работы с помощью простых, но действенных рекомендаций.

Из-за длительного пребывания в положении «сидя» и отсутствия физической активности резко повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, остеохондроза, диабета 2-го типа и многих других болезней. Чтобы обезопасить себя от подобных перспектив, даже если вы офисный работник, нужно:

1. Проходить часть дороги на работу пешком. Для этого нужно всего лишь выйти на 2-3 остановки раньше или припарковаться за несколько кварталов от офиса.

2. Вставать из-за стола каждые полчаса. Не обязательно куда-то идти, можно просто встать, потянуться. Идеально – пройтись на кухню или в уборную.

3. Правильно сидеть. Если вам все же приходиться часами сидеть за компьютером, делать это нужно правильно: монитор должен находиться на уровне глаз, не слишком близко, но и не слишком далеко от них, обе ноги стоять на полу, спина должна быть ровной, грудная клетка – открытой. Не стоит сидеть с ногами накрест, это ухудшает кровообращение.

4. Не упускать возможности подвигаться. Во время обеденного перерыва после еды, разговаривая по телефону и при других удобных случаях нужно прогуливаться, желательно на свежем воздухе. Забудьте о лифте, подымайтесь по лестнице, проводите деловые встречи во время прогулки.

5. Активно отдыхать. После малоподвижного рабочего дня большинство людей мечтает о том, чтобы добраться до дома и лечь перед телевизором на диван. В результате физическая активность сводиться к нулю. Вместо этого лучше активно проводить свой досуг: гулять в парке, с ребенком во дворе. Идеально посещать бассейн или тренажерный зал, бегать по утрам, но если на это не хватает времени, нужно просто хотя бы немного подвигаться перед сном.

Все эти рекомендации на первый взгляд элементарны, но они реально действуют. Поэтому не стоит лениться, нужно продуманно подойти к вопросу организации своего рабочего дня и досуга, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.