Как уберечь себя от простуды?

Застуда, нежить

19 січня, 2020 12:35

1851

Застуда, нежить

19 січня, 2020 12:35

1851

В сезон разрастания гриппа и ОРВИ, очень легко заболеть. Каких простых и элементарных правил нужно придерживаться, что бы защитить себя. Разберем несколько практичных советов.

Хороший сон

Учеными было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что при недостатке сна или при частом пробуждении, нарушается работа генов отвечающие за иммунитет. То есть, риск заболеть простудными заболеваниями намного больший у тех людей, у которых сон по 7 и меньше часов. Также, ночной сон очень важен тем, что именно ночью образуются иммунные клетки в костном мозге. Поэтому старайтесь, перед сном расслабиться: сделайте вечернею прогулку и пейте меньше жидкости на ночь.

Мойте руки

Самый простой способ, помыть руки с мылом, может значительно снизить риск простудиться или предотвратить появления других инфекций. Нежелательно прикасаться на улице руками к носу, рту и глазам.

Не придерживайтесь строгих диет

В холодное время года наш организм пребывает в стрессовом состоянии, из-за нехватки тепла и солнца. Много энергии затрачивается нашим организмом на выработку тепла и его сохранение. Поэтому подвергать его лишнему стрессу совсем не желательно, пытаясь уменьшить калорийность рациона. Это может пагубно повлиять на ваше здоровье.

Обязательно проветривайте помещения

Несмотря на современную технику с использованием кондиционеров с очистителями воздуха, обязательным условием есть проветривание офисов, квартир, особенно если кто-то болеет.

Витамины

Витамин D: при низкой выработке витамина D, значительно уменьшается образование веществ, которые стимулируют работу иммунной системы. Соответственно риск заболеть простудой увеличивается в несколько раз. В холодное время года, компенсировать витамин достаточно сложно, поэтому после консультации с врачом (сдачи анализов, назначением подходящего препарата и его дозировки), возможно, применять специальные биодобавки.
Витамин С: этот витамин нормализирует работу иммунной системы и участвует в процессе образование специального белка для защиты с вирусами – интерферона. Продукты, которые содержать витамин С, это квашеная капуста, цитрусовые, смородина. Употребляйте их часто и в небольшом количестве.
Витамин А: низкий уровень витамина приводит к нарушению сна, спазмы в мышцах вплоть до возникновения судорог. Для того, что бы такие проблемы не возникали нужно употреблять продукты, которые содержат витамин А: курага, томаты, гречневая крупа.

И конечно же, не забывайте включать в свой рацион другие сезонные овощи и фрукты, которые богаты на витамины и полезные микроэлементы.

Занимайтесь спортом

Не изнурительные тренировки, которые длятся не больше часа, значительно укрепляют наш иммунитет. Главное прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.

Помните, что лучшая защита от гриппа – это вакцинация. От простудных заболеваний они не делаются, поэтому в этом случаи вам поможет простое соблюдение правил гигиены, одевание маски в помещении, в котором находиться больной человек, проветривание комнат.
В случаи появления у вас симптомов болезни (слабость, мигрень, кашель), обратитесь к врачу.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram