Как самоизоляция повлияла на наши сновидения?

Нервова система. Психіка

25 травня, 2020 11:38

987

Нервова система. Психіка

25 травня, 2020 11:38

987

Распространение заболевания COVID-19 значительно повлияло на каждого, а карантинные меры нарушили обычный режим дня и повлияли на психологическое и физиологическое состояние. Появление страха перед неопределенностью, стресс, нарушения режима дня спровоцировали, так или иначе, проблемы со сном. Это проявляется бессонницей, либо наоборот постоянной сонливостью. Нарушение сна приводит в первую очередь к проблемам с иммунной системы, делая нас уязвимыми перед заболеваниями.

Наш организм функционирует так, что в момент сильного переживания он остается на чеку, и бодрствует в том случае если нам что-то угрожает.

Симптомы нарушения режима дня

тяжело уснуть;
частые пробуждения, и после чего трудно уснуть повторно;
утром после пробуждения нет чувства бодрости;
днем плохая сосредоточенность из-за посторонних звуков, работа в ночное время суток;
дневной сон, вследствие активности в ночное время.

Также просмотр новостей в гаджете перед сном, наоборот настраивает организм на то, что ночь еще не наступила, это в свою очередь сказывается на качестве сна.

Почему нам сняться кошмары?

На протяжении дня мы следим за новостями, изучаем события по поводу коронавируса и перебираем в голове все те последствия, к которым он привел. Эти тревожные мысли преследуют нас. И пытаясь хоть как то забыться обо всем во время сна – ничего не происходит. Уснуть не получается или же сон кратковременный, мы испытываем стресс. Получается замкнутый круг.
По заключениям психологов, те картинки и события за которыми мы наблюдаем днем, переносятся в наши сны – инкорпорация сновидений. То есть если мы наблюдаем негативные события, особенно перед сном существует высокая вероятность, что это проявиться в определенной форме в нашем сне.
Также доказано, что неприятные сны или кошмары мы запоминаем из-за того, что они нас пробуждают посреди ночи. А хорошие сны нас не беспокоят, мы продолжаем спать и забываем их к утру.

Правила хорошего и крепкого сна

Старайтесь исключить дневной сон: зачастую он приводит к бессоннице, что вызывает нарушение режима. Вы можете провести для себя эксперимент и записывать сколько времени Вы спите, и описывать свое самочувствие.
Создайте необходимую атмосферу: делайте влажную уборку ежедневно, проветривайте помещение, днем пускайте в дом побольше солнечного света, а вечером лучше его ограничить.
Придумайте личные ритуалы: эта методика помогает при подготовке ко сну детей, но даже во взрослом возрасте такая привычка благоприятно влияет на сон. Определенные ритуалы дают мозгу послание, что пора спать. Создайте приятную вечернюю рутину: примите душ, вспомните хорошие события за день, послушайте музыку.
Спрячьте часы: Вы не раз замечали, что когда не можете уснуть проверяете время. Такое действие только наоборот будет расстраивать Вас и помешает уснуть.
Медитируйте: сейчас существует множество техник по правильному дыханию, одной из таких является проведение техники «4-7-8», которая помогает снизить уровень стресса, расслабиться и уснуть.

глубокий выдох;
на счет «4» – глубокий вдох через нос (рот при этом закрытый);
задержать дыхание на семь секунд;
на счет «8» – шумный выдох через рот;
повторить фазы еще три раза.

Обратитесь за помощью к специалисту. Поскольку одним из методов борьбы со стрессом является применение определенных седативных препаратов. Например, препарат Седанов, он имеет комплексное действие на основе лекарственных трав. Помогает при нарушениях сна и разного рода психологических проблем. Но необходимо помнить, что перед употреблением любых препаратов необходима консультация врача.

Придерживайтесь простых правил здорового сна, и жизнь снова наберет обычного ритма.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram