Как недостаток сна влияет на вес?

Нервова система. Психіка

26 червня, 2020 10:44

2110

Нервова система. Психіка

26 червня, 2020 10:44

2110

Порой достаточно всего одной бессонной ночи, чтобы на следующий день количество употребляемой пищи значительно увеличилось. Разберем, как эти процессы связаны.

Гормоны

Когда мы мало спим, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов.

Недосып нарушает уровень гормонов, которые отвечают за переедание. О том, что мы наелись, в мозг посылается сигнал гормоном грелином. За ощущение сытости отвечает гормон – лептин. Для лептина требуется некоторое время, чтобы подать сигнал в мозг, поэтому и чувство сытости мы ощущаем не сразу.
В том случае если их уровень в норме мы не переедаем, а вот короткая длительность сна (менее восьми часов) приводит к повышению грелина (гормона голода), и понижению лептина («тормоз» переедания).

Также существуют особые вещества в составе нашей крови – эндоканнабиноиды. Они отвечают за получение удовольствия от пищи. При недосыпе их уровень значительно увеличивается. Соответственно не выспавшись, большая вероятность, что Вы начнете «налегать» на сладости, или наоборот, полноценно отдохнувши сможете легче отказаться от быстроуглеводного перекуса.
При нарушении сна повышается концентрация уровня гормона стресса – Кортизола, который увеличивает чувство голода.
И в итоге снижается уровень гормона роста, который в норме отвечает за расщепление жиров, превращая их в энергию. При нарушении концентрации гормона организм начинает накапливать лишний вес.

Причины влияния сна на вес

Изучая этот вопрос, проводилось множество исследований, которые выдвигают ряд влияющих факторов.
Одной из причин является влияние сна на скорость метаболизма. При недосыпе замедляется обмен веществ, что приводит к медленному сжиганию калорий.
Также одним из факторов является снижение физической активности после недосыпа, которая также влияет на скорость сжигания калорий.
От небольшой длительности сна слабеет наша воля, и мы склонны принимать импульсивные решения, что может привести к смене пищевых привычек.

Привычка ложиться спать в позднее время – прямой путь к набору веса. Поскольку поздний сон зачастую означает поздний прием пищи. Желудок начинает посылать сигналы в мозг о ложном чувстве голода, а на утро мы начинаем наблюдать отеки лица, дискомфорт в желудке от плохо переработанной пищи и желание съесть что-то сладкое ближе к обеду.

К чему может привести лишний вес?

Развитие гипертонии. Около 90% людей с лишним весом – гипертоники.
Высокий риск развития инфаркта.
Проблемы в половой жизни. У женщин происходят нарушения репродуктивной функции, возникают трудности с зачатием. У мужчин увеличиваются застойные явления в органах малого таза.
Нарушения суставов. Чем больше масса тела, тем большая нагрузка на суставы, происходит разрушение хрящевой ткани.

Помните, о важности сна для нашего организма. Его функцию сложно переоценить, ведь именно когда мы спим происходит психологическое восстановление, выработка тех необходимых веществ, которые так нужны нам в дневную пору. Вследствие этого старайтесь налаживать свой привычным режим сна.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram