Чому алкоголь погане заспокійливе та засіб для покращення настрою

14 січня, 2025 15:44

943

14 січня, 2025 15:44

943

Алкоголь - одна з найпоширеніших речовин, яку багато людей використовують для зняття стресу, поліпшення настрою або боротьби з депресією. Проте дані досліджень доводять, що його ефективність у цих цілях є ілюзорною, а наслідки — руйнівними. Розглянемо, чому алкоголь не лише не допомагає, а й посилює проблеми із психічним здоров'ям, спираючись на наукові дані та статистику.

Міф про алкоголь як заспокійливий засіб

На перший погляд, алкоголь справді може викликати почуття розслаблення. Це з тим, що він пригнічує центральну нервову систему, знижуючи активність мозку і тимчасово притуплюючи тривогу. Однак цей ефект короткочасний і супроводжується низкою негативних наслідків.

Короткострокові ефекти

• Дослідження показали, що алкоголь спричиняє тимчасове зниження рівня кортизолу (гормону стресу). Однак незабаром після цього рівень кортизолу різко зростає, що призводить до посилення стресу та тривоги.
• За даними Національного інституту здоров'я США, алкоголь погіршує якість сну, незважаючи на те, що багато хто вважає його ефективним для засинання. Поверхневий сон та часті пробудження посилюють почуття втоми та нервозності наступного дня.

Довгострокові наслідки

Регулярне вживання алкоголю як заспокоєння призводить до формування толерантності. Це означає, що для досягнення того ж ефекту потрібна все більша кількість алкоголю. У результаті це може перерости у залежність, що тільки посилює стресові стани.

За даними опитування Українського інституту соцдосліджень, проведеного у 2023 році, понад 70% українців відчували високий рівень стресу протягом останнього року, а близько 20% респондентів почали вживати більше алкоголю. Більшість із них визнають, що використовують алкоголь для зняття стресу.

Про значне збільшення вживання алкоголю говорить і той факт, що 2024 року виробництво спирту в Україні збільшилося втричі порівняно з довоєнним 2021 роком.

Алкоголь та настрій: тимчасова ейфорія з довгостроковими проблемами

Багато людей звертаються до алкоголю у пошуках покращення настрою. Однак цей шлях призводить до прямо протилежних результатів.

Біохімія обману

Алкоголь тимчасово підвищує рівень дофаміну - нейромедіатора, пов'язаного із задоволенням та мотивацією. Однак цей ефект швидко проходить, а рівень дофаміну в мозку знижується нижче за вихідний рівень. Це призводить до апатії, дратівливості та погіршення настрою та необхідності прийому чергової дози спиртного.

Статистика депресій та алкоголю

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі The Lancet Psychiatry, люди, які регулярно вживають алкоголь, вдвічі частіше страждають від депресій у порівнянні з тими, хто утримується від нього. В Україні зараз найвищий рівень депресії серед населення у світі і становить 6,3 %, і зловживання алкоголем лише її посилює.

Крім того, алкоголь збільшує ймовірність конфліктів у сім'ї, на роботі та в соціумі, що посилює емоційні переживання.

Алкоголь як «антидепресант»: міф та реальність

Існує хибна думка, що алкоголь здатний зменшувати симптоми депресії. Однак численні дослідження доводять протилежне.

Посилення депресивних симптомів

Алкоголь порушує баланс нейромедіаторів, включаючи серотонін, який відіграє ключову роль у регулюванні настрою. Регулярне вживання алкоголю знижує чутливість рецепторів до серотоніну, що робить людину більш уразливою до депресії.

Замкнене коло

Алкоголь може стати частиною хибного кола: депресія спонукає людину пити, а алкоголь посилює депресію. Наприклад, дані ВООЗ показують, що близько 20% випадків хронічної депресії пов'язані зі зловживанням алкоголем.

Суїцидальний ризик

Зв'язок між алкоголем та суїцидами є особливо тривожним. Згідно з звітом Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), близько 25% самогубств пов'язані із вживанням алкоголю. В Україні рівень суїцидів серед людей, які зловживають алкоголем, також лишається високим.

Фізичні та соціальні наслідки

Крім психологічних аспектів, зловживання алкоголем серйозно впливає на фізичне здоров'я та соціальний добробут.

Вплив на здоров'я

• Алкоголь є фактором ризику для більш ніж 200 захворювань, включаючи цироз печінки, серцево-судинні захворювання та рак.
• За даними ВООЗ, у 2022 році зловживання алкоголем спричинило понад 3 мільйони смертей по всьому світу.

Соціальні наслідки

Регулярне вживання алкоголю веде до деградації соціальних зв'язків, втрати роботи, проблем із законом. В Україні, за даними Державної служби статистики, понад 30% випадків побутового насильства трапляються під впливом алкоголю.

Альтернативи алкоголю для боротьби зі стресом та депресією

Існують здорові та ефективні способи справлятися з тривогою та депресією, які не несуть тих ризиків, що пов'язані з алкоголем:

1. Фізична активність. Регулярні тренування сприяють виробленню ендорфінів, які покращують настрій. Вже за годину після хорошого тренування концентрація ендорфінів збільшується у 10 разів.
2. Практики усвідомленості. Медитація, йога та дихальні вправи допомагають знизити рівень стресу. Техніки психологічної самодопомоги у статті Як допомогти собі та близьким подолати страхи, паніку та тривогу
3. Звернення до спеціалістів. Психотерапія та, якщо необхідно, медикаментозне лікування під контролем лікаря є надійними способами боротьби з депресією та сильними тривожними розладами.
4. Підтримка близьких. Всебічна підтримка друзів та сім'ї допомагає впоратися з емоційними труднощами.
5. Регулярний прийом препаратів на основі лікарських трав, які допоможуть впоратися з тривогою та легкою формою депресії, покращити настрій, фізичну та розумову працездатність.

Фітопрепарат Седанов з м'якою заспокійливою дією та при збільшенні дозування – снодійною дією.

Фітопрепарат Депресін з тонізуючою та антидепресивною дією на основі екстракту звіробою з вітамінами та магнієм.

Фітопрепарат Трисил з яскравою тонізуючою дією, що покращує фізичну та розумову працездатність.

 Пам'ятайте, алкоголь не є рішенням для покращення настрою, боротьби зі стресом чи депресією. Більше того, він посилює існуючі проблеми, викликаючи фізичну та психологічну залежність, руйнуючи здоров'я та соціальні зв'язки. Важливо розуміти це і використовувати альтернативні, безпечніші способи поліпшення психоемоційного стану. Тільки усвідомлений підхід до свого здоров'я може спричинити довгострокове благополуччя.