Біль в попереку. Як боротись з наслідками сидячого способу життя?

Опорно-руховий апарат

27 січня, 2021 10:35

909

Опорно-руховий апарат

27 січня, 2021 10:35

909

У реаліях сучасного світу, все більше й більше людей мають малорухомі умови праці. Працюючи в офісі, люди годинами не покидають робочого місця. Після роботи, на всіх вдома чекає телевізор та комп’ютер.

Стабільне ведення малорухливого способу життя має свої наслідки. Під час сидіння на хребет йде найбільше навантаження, поперековий відділ хребта знаходиться в зоні найбільшого ризику.

Симптоми ураження

Постійний біль ниючого характеру в ділянці попереку.
Обмеження рухової здатності хребта.
Періодичні болі в руках чи ногах.
Різкий біль при зміні положення тіла.
Хрускіт та больові відчуття при повороті тулуба чи шиї.

Якщо не вжити певних заходів, то викривлення хребта та серйозних розладів опорно-рухової системи не уникнути. Найперше і найважливіше – слід стежити за своєю руховою активністю протягом всього дня.

5 дієвих порад

Обов’язково зранку виконувати зарядку. Навіть 5-10 хвилин допоможуть організму прокинутись та зроблять ваш ранок бадьорим. Рекомендуємо починати так:
Прокинулись, сіли на ліжко і почали з розминки шиї. Далі слід виконувати вправи для рук та плечового поясу. Після, переходити до нахилів тулуба і присідань. Це той мінімум, який повинен робити кожен щодня. Спробуйте перебороти себе в перші дні, далі поступово це ввійде у звичку. Вправ існує безліч, оберіть для себе будь-які. Надалі змінюйте або комбінуйте їх між собою.
Якщо до роботи ви їдете громадським транспортом, то краще виходити на одну зупинку раніше. Власне авто також можна лишити трохи далі від роботи. Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе тримати тіло в тонусі та додасть гарного настрою.
Зверніть увагу на своє робоче місце, монітор комп’ютера має стояти прямо перед вами. Стіл і стілець повинні бути зручними. Постійно слідкуйте за поставою. Розмістіть спину прямо, а плечі мають знаходитись на одному рівні відносно один одного.Порадимо робити невеличкі, але регулярні перерви між роботою. Кожні дві години треба вставити з робочого місця та робити розминку. Нахили та повороти тулуба позбавлять від неправильного розподілу навантаження на поперек.
Намагайтесь протягом дня знаходити приводи, щоб вставати зі стільця. Наприклад, розмовляти по телефону можна стоячи. Старайтесь знайти трішки часу для маленької прогулянки під час обідньої перерви.
При виборі між ліфтом і сходами, краще обирати сходи. Під час такої активності працюють нижні м’язи спини та живота. Ці м’язи отримують тренування та посилюють м’язовий корсет спини. Фізична активність необхідна для повноцінного функціонування опорно-рухового апарату людини.
Йога перед сном. Для занять не треба ніякого додаткового обладнання. Вправи прості в виконанні, але дуже дієві. При правильному та регулярному виконанні ви на завжди забудете про болі в спині.

Для того, щоб фізична активність ввійшла у звичку краще придбати крокомір, він допоможе стежити за кількістю пройдених кроків (норма 10 тисяч кроків на добу). Якщо умови та принципи життя дозволяють – заведіть собаку. Разом з нею на вас чекає безліч прогулянок вранці та ввечері.
Плануючи свій день, не забувайте про фізичні навантаження. Вносьте зарядку до переліку важливих справ на день. Дайте можливість спорту стати невіддільною частиною вашого життя, проводьте кожний день з користю для себе. В здоровому тілі – здоровий дух.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали: читайте новини медицини та купуйте медтехніку за оптовими цінами!

Ми у Viber Ми у Facebook Ми у Telegram